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 성명 : 장석우 소장

조회수 : 7500  

 제목 : [행복컬럼]나는 금연 가능성이 얼만큼 있나?
       
 
금연 마인드트레이닝의  구성
 
제목 : 금연 비타민 30일 작전  
목적 : 금연을 위해 비타민을 날마다 먹듯이 계속 사용하면서 자연스럽게 습관화가 되도록 하기 위한 체계적이며 단계적인 금연 프로그램
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
30일
 
 
목록
일차 별
제목
내용
음반
재생시간
1-1
1일
오리엔테이션
1단계 목적 및 소개
CD1
3:14
1-2
1일
나의 흡연지수는?
설문조사지 질문
6:50
1-3
2일
나의 흡연장소는?
설문조사지 질문
6”56
1-4
3일
담배의 해악
담배의 실체
7:27
1-5
4일
담배결별 선언서
실제 금연 선언
7:13
1-6
5일
과거 여행
경험의 재구조화
9:30
1-7
6일
미래 여행가기
목표의 구체화
9:00
1-8
7일
금단 현상 없애기
경험의 재구조화
CD2
10:14
2-1
2주차
2단계 오리엔테이션
2단계 목적 및 소개
1:51
2-2
2주차
친구(동료)들이랑 같이 피우던 습관 고치기
행동수정
11:13
2-3
2주차
성적,성과가 떨어져서 피우던 습관 고치기
행동수정
10:26
3-1
3주차
3단계 오리엔테이션
3단계 목적 및 소개
2:06
3-2
3주차
식사 후 피우는 습관 고치기
행동수정
11:13
3-3
3주차
화장실에서 피우는 습관 고치기
행동수정
9:31
3-4
3주차
맛이 좋아 피우던 습관 고치기
행동수정
CD3
10:12
4-1
4주차
4단계 오리엔테이션
4단계 목적 및 소개
2:56
4-2
4주차
습관 고치기 1
감각변형
11:31
4-3
4주차
습관 고치기 2
감각변형
9:57
4-4
4주차
습관 고치기 3
감각변형
11:09
5-1
4주차
종합훈련
최종 마무리 훈련,
지속적 동기부여
12:15
5-2
4주차
끝 인사말
마무리인사
2:38
 
 
왜 30일인가?
 
금연을 결심한 분들이 가장 고비가 되는 날이 바로 삼 일되는 날과  일주일 되는 날 그리고 한 달이 되는 날이라고 합니다. 그 기간을 넘기면 수 개월 또는 수 년 또는 영구 금연하는 확률이 높습니다. 하나의 습관이 자동적으로 몸에 배게 하는 데는 보통 3주가 걸립니다. 그리고 금연을 시도한 75%의 사람이 3주(약 21일)을 넘기지 못하고 다시 담배를 피우게 됩니다. 이 프로그램은 첫날부터 담배를 끊게 하지 않습니다. 3일 정도 여유를 가지고 담배에 대해 다시 돌아보게 하고 결별선언서를 작성하면 그 때서부터 금연이 비로서 시작됩니다. 그래서 일주간의 날짜가 더해져 30일 프로그램이 완성되었습니다. 
 
 
 
 
 
 
 
 
금연 마인드트레이닝의 내용
 
작전명 : 금연 비타민 30작전
 
1일차 : 오리엔테이션
 
그 동안 금연하겠다고 결심한 것이 몇 번이었나요?   아마 수도 없이 했을 것입니다. 그 이유는
금연을 너무 쉽게 생각한 것일 수도 있고 너무 어렵게 생각해서 중도에 포기하기도 합니다.
 
금연에서 실패한 경우를 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.
 
첫째, 말로만 금연하는 경우입니다.
입으로는 금연해야지 하지만 실제 속마음은 ‘이렇게 좋은 것을 왜 끊어?’라는 이중적인 태도입니다. 이런 분들은 금연의 필요성을 크게 못 느끼는 분들입니다. 마지 못해서 끊는 시늉은 하지만 결코 오래가지 않습니다. 계속해서 피울 이유를 생각하고 있습니다.
 
둘째, 언제든지 금연 할 수 있다라고 금연을 너무 쉽게 보는 경우입니다.
금연이 그렇게 쉬웠으면 폐암이 생기더라도 담배를 피는 분은 없을 것입니다. 담배에는 중독물질이 있어서 일종의 알코올중독이나 기타 중독증과 비슷한 현상을 일으킵니다. “언제든지 끊을 수 있으니깐 오늘도 역시 핀다”라고 말하는 것은 결국 자기 자신을 속이는 것과 마찬가지입니다.
 
셋째, 금연의 전략이 부족한 경우입니다.
금연은 건강의 적이자 결국 자신의 적입니다. 전쟁에서 적을 섬멸하려면 작전이나 전략이 있어야 합니다. 무턱대고 덤비다가는 오히려 다시는 금연을 시도조차 못하게 될 수도 있습니다. 치밀한 전략과 작전을 가지고 임해야 담배의 전쟁에서 승리할 수 있습니다.
 
이 금연비타민30일 작전 프로그램은 말로만이 아닌 실제 변화된 행동을 일으키고 단계적으로 치밀하게 새로운 전략적 습관을 뇌의 신경회로에 형성하게 하여 영구히 금연하도록 하게 도움을 주도록 임상을 통해 검증된 금연 프로그램입니다. 차근차근 하나씩 과정을 따라 하고 실천하다 보면 점점 변해가고 더욱 나아진 모습의 자신을 발견할 수 있을 것입니다.
 
나의 금연 성공 가능성 
 
다음 질문에 솔직하게 점수를 매겨 봅니다.
 
질문1.“당신에게 금연은 얼마나 중요하다고 생각하십니까?” (1~10점)
 
         1      2      3      4      5      6      7       8       9       10
 
전혀 중요하지 않다.                                                       매우 중요하다
 
 
질문2. “당신이 만약 금연을 하겠다고 결심한다면 어느 정도 자신 있게 할 수 있을 것이라 생각합니까
? (1~10점)
 
         1      2      3      4      5      6      7       8       9       10
 
전혀 자신이 없다.                                                       아주 자신있다.
 
[결과]
질문 1 질문1은 금연의 중요성 척도이며 1~5점은 낮은 금연중요성 점수이며 6~10점은 높은 금연중요성 점수입니다.
질문 2. 질문2는 금연 자신감 척도이며 1~5점은 낮은 금연 자신감 점수이며 6~10점은 높은 금연자신감 점수입니다.
 
 
결과에 따라 다음과 같은 4가지 유형이 나오게 됩니다.
 
A유형 : 높은 중요성, 높은 자신감
 
 
B유형 : 높은 중요성, 낮은 자신감
C유형 : 낮은 중요성, 높은 자신감
 
 
D유형 : 낮은 중요성, 낮은 자신감
 
 
A 유형 특징
-      금연에 대해 매우 중요하게 생각하고 실제 할 수 있는 자신감도 있다.
-      실제 금연의 성공 확률이 높다.
-      그러나 준비가 아직 안되었을 경우가 있다.
-      금연 실천 시기를 정한다면 더욱 성공확률이 높다.
 
B 유형 특징
-      금연에 대해 매우 중요하게 생각한다. 변화에 대한 의지는 충분히 있다.
-      그러나 금연을 시도해도 성공할 수 있을지에 대해 스스로 의심하고 있다.
-      여러 번 실패로 인해 금연에 대한 자신감이 낮다.
-      지속적인 동기부여와 자신감이 생긴다면 성공확률이 높아진다.
 
C 유형 특징
-      금연에 대해 크게 중요성을 못 느끼고 있다.
-      금연이 반드시 필요하다면 금연할 자신은 있다.
-      그러나 변화할 마음이 잘 생기지 않는다. 
-      건강을 상실해야 비로서 금연의 중요성을 깨닫는 유형이다. 
-      금연에 대한 강한 계기와 자신 뿐 아니라 가족 또는 신선한 공기를 마시고 싶어하는 다른 선량한 시민과 동료들을 위해 금연이 필요하다는 생각을 자주 갖는다.
  
D 유형 특징
-      금연에 대해 중요하다고 생각하지 않으며
-      금연에 성공할 것이라 스스로 믿지도 않는다.
-      아주 오랫동안 담배의 노예가 되는 유형이다.
-      의외로 해비 스모커가 아닐 수도 있으며 담배를 평생토록 피울 수 있기를 갈망한다.
-      가장 금연이 힘든 유형이다.
-      금연의 중요성부터 벽돌 쌓듯이 차곡 쌓아가야 한다.
 
 
     
 

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